ilość posiłków

Zgadza się. Ilość posiłków to kwestia wysoce indywidualna, aczkolwiek znacznie lepszą opcją jest dostarczanie rzadziej, a bardziej energetycznych posiłków w ciągu dnia patrząc przez pryzmat lepszej kontroli łaknienia i organizacji czasu. Dieta ma być spersonalizowana.

[...] to można zastąpić nabiałem. Wiedz tylko że nabiał ma nieco inne właściwości. Za to rybami można zastąpić każde mięso. Napisz jak byś chciała jeść? Zrób rozkład na ilość posiłków. Czyli napisz mi teraz w jakich godzinach chcesz jeść i jakie źródła białka proponujesz. Czyli rozłóż wszystkie posiłki ale wypisz tylko i wyłącznie źródła [...]

Może rozbij diete na większą ilość posiłków, dodaj owoce, warzywa, tłuszcze z orzechów.

lepiej jest obiac colkolwiek po trosze niz zmnieszac ilosc posilkow glod pozniej da o sobie zanc i moze sie zadrzyc ze zjesz wiecej niz chchiales Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

[...] sztanke i przy ławce przyzad do cwiczenia nog taki jak przy atlasie pozdro. prosze o szybkie odpowiedzi. Moj wzrost to 181 ok waga 55 kg. Cwicze 3 razyw tygodniu. Łaczna ilość posiłków 1302 98 91 331 2451 Ustalone zapotrzebowanie 83 99 281 2343 Zrealizowany procent zapotrzebowania 119 92 118 105 Dostarczona [...]

[...] z biegania o 23 i potrzebuję czegokolwiek mam tylko czisburgera albo frytki, lepiej zapomnieć o głodzie i położyć się spać z niedoborem 800 kcal ? A drugie pytanie, skoro nie liczy się ilość posiłków - rozumiem, że mogą to i być 3 dziennie, dla osoby potrzebującej +/- 200g białka to ponad 60 na jeden posiłek, czy taka ilość jest przyswajalna ?

A tak na przyszlosc jeszcze jak to bedzie w wakacje z dieta? Odpowiadałoby mi, gdybysmy zmienili diete np. na 4 posilki w ciagu dnia. Bo wstaje okolo 11 normalnie i chodze kolo 0.00 spac, ale chcialbym troche zmniejszyc ilosc posilkow bo bede musial wracac co 2 godziny do domu, co bedzie mocno denerwujace. Masz jakis pomysl?

Sniv ilość posiłków ustaliliśmy taką ze względu na to, że są wakacje. GG chce pobyć poza domem. //////////////////////////// A skoro już tu jesteś to chciałbym Cie wykorzystać, chyba że mi podasz na @ gg żeby nie zaśmiecać tematu koledze - GG?. Ps. Chciałbym dostać wyczerpującą odp. Dzięki wielkie. Otóż ciekawi mnie Twoje zdanie na temat wzrostu [...]

[...] i składników odżywczych. Warto jednak pamiętać o tym, że jeżeli starasz się go uaktualnić, należy zrezygnować z pewnych zasad, które przeszły już do lamusa i badania oraz doświadczenie wykazało, iż nie mają specjalnego znaczenia pod kątem zdrowia i kształtowania sylwetki. Będzie to ilość posiłków, odstępy między nimi, oraz indeks glikemiczny.

A to widze ze masz zapotrzebowanie wyliczone :) Teraz musisz sie zdecydowac na konkretna ilosc posilkow i podzielic poszczegolne skladniki przez ich ilosc, wtedy Ci wyjdzie mniej/wiecej ile czego przypadnie na pisolek, a tu juz prosta droga gdzie wystarczy tytlko dokonac wyboru poszczegolnych produktow:)

[...] boczki a się odkładają :) http://www.sfd.pl/Pytania_forumowicz%C3%B3w_do_Kuby_Mauricza__specjalisty_od_treningu_od%C5%BCywiania_i_suplemen-t671762-s69.html Przeczytaj jedna z wypowiedzi Kuby na temat ilości posiłków , ilość posiłków wiąże się z ilością zawartych w nich wartości odżywczych :) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-29 20:02:42

[...] :), a mianowicie: BMR = 2162 białko: 182 g = 728 kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 śniadanie 7-8 rano 2 śniadanie 10-11 przed południem 3 obiad 13-14 4 przed treningowy 16-17 5 po [...]

[...] 182 g = 728 kcal miedzy 2 a 2,5 g/kg może być ww: 130g = 520 kcal reszta tłuszcze: 102g = 914 kcal;0,5-1 g/kg jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 śniadanie 7-8 rano solidne, węgle złożone + białko + warzywa ewentualnie, jakieś 30 % kacal możesz w [...]

Dzięki za odpowiedzi. Fajnie gdy ktoś o pewnym pojęciu (niekpompletnym- ja) dostaje odpowiedź od eksperta. Czyli załóżmy wyglądałoby to tak (nie będę wypisywał produktów tylko chodzi o ilośc posiłków 1. śniadanie, 2-3. Super kanapki w szkole+ z masłem orzechowym, 4obiad przedtreningowy, 5. ww proste, 6. chuda ryba od czasu do czasu 7. kolacja 8. [...]

Zdecydowanie obniż ilość białka do 1.8g/kg masy ciała ( jak Flex zaznaczył ). Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( makaron jajeczny, twaróg chudy, kajzerki, olej rzepakowy uniwersalny, serki wiejskie w takiej ilości). Uszczuplij ilość posiłków do 4-5, zróżnicuj źródło lipidów. Zadbaj o to aby w Twojej diecie [...]

czyli jakbym zwiekszyl stopniowo kcal do np 2100 i ilosc posilkow do 7 i bwt ustawil tak: bialko 150g wegle 100g tluszcze 125g byl by to mniej wiecej dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on [...]

kolego wyżej, najpierw zdobądź troche wiedzy. większa ilość posiłków jeszcze bardziej przyśpieszy przemianę materii. analogicznie rzecz biorąc mniejsza ilość obniży ją - jedz 4,5 posiłki dziennie. pomóc może rónież tłuszcz, dodaj go i obetnij troche węgli.

2500 kalorii to coś zbyt mała ilość dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Zapewne zaniżyłeś obliczenia w każdym możliwym punkcie. Wklej tutaj całość wyliczeń i zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Standardowo określa się 1,7-2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

Ja bym masował oblicz sobie zapotrzebowanie gdzies był kalkulator i teraz tak bazujesz glownie na weglach potem bialko i tluszcze. Mniej wiecej wygląda to tak 2g/kg masy ciala białka 5-6g węgli i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek orzechy wloskie) ;) Obliczasz sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, [...]

Zwieksz ilosc posilkow a zmniejsz porcje jedzone na raz masz wypchane jelita i zoladek zarciem a brzuch rosnie bo ciagle zwiekszasz ilosc spozywanego jedzenia i go rozpychasz, na redu powinno wrocic do normy.8-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-06 01:27:19